跟著女星這樣做 妳也能擁有好身材
Workout with Superstars


女星性感的身材,只要持之以恆的運動,搭配健康的飲食,任何人都可以擁有。(由左至右為Kim Kardashian、Kendall Jenner)

女星性感的身材,只要持之以恆的運動,搭配健康的飲食,任何人都可以擁有。(由左至右為Kim Kardashian、Kendall Jenner)

»»名模身材不需要稱羨,簡單幾步驟你也可以擁有讓人嫉妒的完美曲線。除了食物的選擇有極大的影響外,運動也要動的正確,才能讓身材雕塑的目的達到滿分。性感女星Scarlett Johansson,為了詮釋黑寡婦這個角色,特別請教練設計打造完美身材的運動方式;Kim Kardashian引以為傲的翹臀,還有Kendall Jenner為了當模特兒而發明的飲食。就在2016年的一開始,為自己許下擁有好身材的新年新希望,跟著這幾位現正火熱的女明星一起動一動,為自己打造最性感的身材。

運動除了能維持健康的體態外,更能釋放壓力,以及保持肌膚的年輕。(由左至右為Scarlett Johansson、Kim Kardashian、Kendall Jenner)

運動除了能維持健康的體態外,更能釋放壓力,以及保持肌膚的年輕。(由左至右為Scarlett Johansson、Kim Kardashian、Kendall Jenner)

在進行鍛鍊之前,別忘了最重要的熱身步驟,除了能減少運動時容易造成的傷害之外,更能讓運動所達到的效果加乘。除了一般我們熟知的伸展熱身之外,若是不熟悉伸展動作,跑步來達到有氧熱身的效果,也是一個不錯的選擇。根據名人教練Bobby Storm統計,跑步熱身的最佳時間為15分鐘,而速度則以自己能負荷的慢跑速度為準,以防在開始訓練之前,就對身體造成了傷害。 

簡單五分鐘的暖身,能確保接下來健身時較不易造成運動傷害。(轉載自FitnessBlender)

黑寡婦深蹲腹肌訓練  告別小腹婆
由美國知名健身教練Bobby Storm為Scarlett Johansson在拍攝電影前,專門設計的運動模式。除了能動到全身的肌肉外,更針對腹部作加強,讓她在電影中穿上緊身衣後,不怕因為小腹而毀了黑寡婦這個角色。Bobby Storm表示,這組訓練除了能增強肌肉的耐力外,更能達到瘦身的效果。整組訓練在熱身後開始,每一個動作大約抓25到30下為一組,每次訓練需做到2到3組動作,中間休息則以1分鐘為原則。

1.啞鈴深蹲及伸展(Dumbbell Squat and Press):一組30下,腳與肩同寬,背部挺直,深蹲時記得保持身體平衡。

2.側面引體向上(Pushups into Side Plank):一組25下,單手撐地後,利用腰部的力量將臀部向上頂。

3.交叉抬腿(Alternating Bicycle Crunches):一組30下,左右腳交換伸直,同時須注意左右手肘盡量往相反的方向貼近。

4.反向伸展(Reverse Crunches):一組25下,上身貼平地面後,雙腿懸空且大腿及小腿呈現90度,利用腹部的力量將臀部上提。

翹臀Kim Kardashian  啞鈴練美尻曲線
翹臀一直是女性追求的重點部位之一,除了能讓牛仔褲穿起來更性感之外,翹臀對亞洲人來說,更是帶有子孫滿堂的意義。而提到翹臀的時尚人物代表,不得不提到現在最火紅的Kim Kardashian。時尚圈名人教練Gunnar Peterson專門為了翹臀,設計了一系列的運動,以深蹲為延伸,利用啞鈴或是不同方向的伸展,讓你輕鬆擁有「卡達夏翹臀」。

1.啞鈴深蹲(Wide Dumbbell Squat):腳寬於肩,手拿著啞鈴的一端並深蹲,每15下動作為一組,共做4組,每組中間休息30秒。

2.弓箭步深蹲(Walking Lunges):身體站直後,以弓箭步的方式將身體下壓。每20下為一組,共做四組,做完4組後休息1分鐘。

3.健身球深蹲(Medicine Ball Squat):以健身球為輔助,輔以深蹲動作,每15下為一組,共做4組,每組中間休息30秒。

4.增強式深蹲(Plyometrics Squats):深蹲後跳躍,跳躍時將身體及手臂打直,每12到15下為一組,共做三組,每組中間休息30秒。  

Kendall Jenner名模身材秘訣  莓果加適量咖啡因
Models.com選出來2015 年度10大模特兒中,Kendall Jenner名列第一,可見她的影響力。談到好身材的來源,Kendall Jenner也不吝嗇地跟大眾分享她的秘訣。擁有低熱量,大量纖維質及營養的莓果類水果,是Jenner的最愛,在許多社交平台上,都看到她手拿莓果的照片。而蔬菜的部分,她則以波菜和芹菜為主要選擇。蛋白質攝取的部分,除了雞蛋與牛奶之外,她選擇以鮭魚等海洋魚類為主要蛋白質來源。當然,美國名媛圈中,正夯的瘦身減肥茶(Detox Diet Tea),也是每天都需要喝的飲品。當然,還是老話一句,想要美,除了盡量攝取純天然的食物外,每天的睡眠也很重要,基本上7到8個小時才算足夠。除此之外,足夠的水以及適時利用咖啡因增加新陳代謝,也都是Kendall Jenner的祕方之一。

Kendall Jenner表示,莓果類的高營養價值及大量水分配合咖啡,提高新陳代謝,是她窈窕身材的好幫手。

Kendall Jenner表示,莓果類的高營養價值及大量水分配合咖啡,提高新陳代謝,是她窈窕身材的好幫手。

持之以恆的運動,加上健康的飲食習慣,每個人都可以擁有模特兒的魔鬼身材。««

»»Everybody’s dreaming about a nice body figure, but the only way to it is consistent exercise and a good diet. Here we give you three Hollywood superstars’ daily workout routine, not only for your sexy body also for your nice and healthy life. According to celerity trainer Bobby Storm, the best warmup time before workout is running for 15 mins. If you don’t want to be too sweaty before workout, some stretches might be help as well. 

The first one is Scarlett Johansson. Designed by trainer Bobby Storm, this workout routine helps you stay in shape, with an extra focus on your abs, and maybe lose some weights as well. During this workout, every move should be 25-30 repeats and have 2 sets in order to make sure your body is fully exercised. 

The Second one is inspired by Kim Kardashian who is now the most popular around the press. Her huge butt is the dream of all the girls. During doing this workout, we focus on the squats which helps you to train your muscles of your butt. 

Besides workout, the daily diet is also an important part of building your body. According Kendall Jenner, her daily diet includes Detox Diet Tea, coffee, berries for fruits and salmons for protein. With regular exercise and right diet, sexy body wont be a dream for you. ««

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